Oletko pohtinut, että oletko aidosti läsnä kumppanillesi, tai oletko kysynyt kumppaniltasi: Milloin viimeksi koit, että minä olin sinulle aidosti läsnä?

Nämä kysymykset pysäyttävät ja voivat havahduttaa huomaamaan, että emme ole riittävästi läsnä kumppanillemme arjessa ja että tilanteelle täytyisi tehdä jotakin. On nimittäin todella tärkeää, että olemme kumppanillemme aidosti läsnä arjen keskellä, koska suhde ei voi voida hyvin ilman aitoa läsnäoloa. Jos emme kohtaa kumppania arjen keskellä, niin parisuhde alkaa lopulta näivettyä. 

Moni pari tulee pariterapiaan siinä kohtaa, kun arjen kiire, väsymys, tai ristiriidat ovat vieneet iikaa tilaa läsnäololta. He kertovat, että eivät juurikaan keskustele arjen keskellä. Tai saattavat he keskustella, mutta keskustelut käsittelevät pääosin arjen vastuita, tai kiireitä. Keskustelut saattaa myös päättyä helposti väärinkäsityksiin, tai riitoihin. Lopulta voi tuntua, että tunneyhteys on alkanut hiipua kuin huomaamatta. Usein kumpikin kuitenkin kaipaa juuri sitä yhteyttä kumppaniin. Me kaipaamme sitä, että toinen on siinä, oikeasti, kokonaan, kuuntelevana minua varten ja että hän on kiinnostunut minun asioistani. 

Miltä aito ”läsnä oleminen” suhteessa voi näyttää?

Huomioitte toistenne tunteita ja tarpeita:

Huomoitte toisianne, toistenne tunteita ja tarpeita arjen keskellä. Voitte molemmat kokea itsenne hyväksytyiksi ja että olette toisillenne tärkeitä.

Teillä on emotionaalista ja fyysistä läheisyyttä:

Jaatte ajatuksianne, tunteitanne, tarpeitanne ja toiveitanne rehellisesti ja avoimesti toisillenne. Teillä on fyysistä läheisyyttä, kuten seksiä, suudelmia, halauksia, kosketusta.

Puhutte avoimesti ja rehellisesti, sekä kuuntelette toisianne:

Käytte avoimia ja rehellisiä keskusteluja ilman, että kumpikaan kokee pelkoa, tai vaikka tarvetta salailla asioita toiselta. Kuuntelette toisianne, siis ihan oikeasti kuulette ja haluatte ymmärtää sen, mitä kumppani haluaa sanoa ilman tulkintojen tekemistä. Otatte toistenne tunteet huomioon.

Tuette ja kannustatte toisianne:

Tuette toisianne arjen keskellä, haastavina aikoina, tai vaikeissa tilanteissa. Kannustatte toisianne kehittymään, kasvamaan ja pääsemään tavoitteisiinsa. Kumankaan menestyminen ei ole toiselta pois.

Annatte toisillenne aikaa arjen keskellä:

Vietätte yhdessä aikaa arjen keskellä, ja pyritte järjestämään säännöllisesti hetkiä, jolloin voitte olla toisillenne läsnä ilman häiriötekijoitä, kuten esimerkiksi kännyköitä. Tällöin keskitytte oikeasti vain olemaan läsnä toiselle, ilman että toisen täytyy sitä erikseen pyytää.

Liiallinen somen käyttö lisää yksinäisyyttä parisuhteessa

Monet pariskunnat ovat nostaneet terapian aikana esille liian kännykän ja somen käytön. Kännykän käyttö on terapian aikana noussut esille haastavana aiheena, joka aiheuttaa pariskuntien välille riitoja. Kännykällä esimerkiksi somen selailu on alkanut viedä aikaa parisuhteen yhteisestä ajasta ja vähentänyt aitoa läsnäoloa kumppanien välillä. Tämä on alkanut vaikuttaa monilla jo parisuhteen tyytyväisyyteen. Kun toinen kumppaneista, tai molemmat vetäytyvät omille kännyköilleen, niin myös yksinäisyyden kokemus parisuhteessa kasvaa.

Aito läsnäolo parisuhteessa on valinta

Meidän tulisi olla kiinnostuneita kumppanimme ajatuksista, tunteista, tarpeista ja toiveista. Meidän tulisi myös järjestää kiireisenkin arjen keskellä hetkiä, jolloin voimme olla aidosti toisillemme läsnä. Tämä on mielestäni jopa ihan valinta. Valitsenko sen, että laitan suhteeni hyvinvoinnin ja kumppanini etusijalle. Annanko toiselle aikaani? Jos emme priorisoi kumppanillemme antamaamme aika, tai ole kiinnostuneita kumppanin ajatuksista, tarpeista ja toiveista, tai emme halua jakaa omiamme kumppanillemme, niin voiko tällainen suhde lopulta toimia turvasatamana kaiken kiireen ja elämän haasteiden keskellä. 

Läsnäolo ei tietenkään aina tarkoita pitkiä keskusteluja, tai suuria tekoja. Se voi olla sitä, että katsoo toista silmiin, laskee puhelimen kädestä ja kuuntelee, mitä hänellä on sydämellään. Läsnäolo voi olla kosketus keittiön pöydän ääressä, halaus ovella tai pieni sana, joka kertoo: “Huomaan ja näen sinut.”

Pariterapiassa tutkimme usein juuri sitä, että miten kumppanit voivat rakentaa takaisin kadonnutta yhteyttä. Pohdimme kuinka molemmat kumppanit voisivat kokea, että on tilaa ja turvallista tuoda omat tarpeet, tunteet ja ajatukset esille. Kuinka luomme suhdetta, jossa on turvallista tulla kuulluksi ja nähdyksi. Välilä nousee esiin ajan puute arjen keskellä. Moni voi kokea, että aikaa kumppanille ja parisuhteelle ei oikein ole. Läsnäolon hetket eivät kuitenkaan aina vaadi paljon aikaa, mutta ne vaativat päätöksen olla hetken kumppanin kanssa ja pysähtyä. Ehkä on hyvä pysähtyä pohtimaan sitä, että mikä on juuri se meille sopiva tapa lisätä edes pieniä hetkiä aitoa läsnäoloa arjen keskelle. Uskon nimittäin, että jokaisen arjesta niitä pieniä hetkiä on mahdollista löytää.

Jos aitoa läsnäoloa ei suhteessa ole ollut hetkeen ja yhteys tuntuu jo rakoilleen, niin saatamme tarvita tukea päästäksemme takaisin toistemme luo. Siihen pariterapia voi antaa tilaa ja työkalut. 

Tavoitteeni terapeutina on auttaa teitä näkemään, mitä hyvää suhteessanne jo on ja miten voitte muuttaa niitä asioita, joita olisi tärkeää muuttaa, jotta löydätte reitin takaisin tyhteyteen ja että voitte taas kokea: “Sinä olet minulle tärkeä. Olen tässä sinua varten.”

Miten lisätä aitoa läsnäoloa parisuhteeseen?

Tässä muutama vinkki, joiden avulla voitte lähteä lisäämään aitoa läsnäoloa parisuhteeseen.

1. Pysähtykää arjessa ja antakaa toisillenne jakamatonta huomiota

• Tehkää päätös siitä, että aiotte panostaa toisiinne ja siihen, että haluatte lisätä aitoa läsnäoloa välillenne.
• Laittakaa puhelimet pois, sammuttakaa tv, tehkää tilaa toisillenne.
• Arki on usein täynnä kiirettä, jolloin kumppani jää helposti “sivurooliin”. Luokaa teille yhteisiä pieniä hetkiä päivän aikana, jolloin olette läsnä vain toisillenne: aamukahvi ilman kiirettä, yhteinen iltakävely, halaus ennen nukkumaanmenoa. Laatu usein voittaa määrän ja jo muutama oikeasti länsäoleva minuutti voi vahvistaa yhteyttä. Voitte vaikka vain tietoisesti hidastaa hetkeksi ja pysähtyä yhdessä hetkeksi hengittämään ja pohtia, että: “Miten voisin olla tässä hetkessä toisen kanssa kokonaan?”
• Keksikää yhteisiä rituaaleja. Voitte luoda omia pieniä perinteitä: viikoittainen leffailta, “kymmenen minuutin juttutuokio” tai ”halailu hetki” joka ilta, tai vaikka sunnuntaiaamun pitkä aamiainen yhdessä. Tällaiset pienet yhteiset hetket rakentavat teidän välille turvallista ja aitoa läsnäoloa, sekä vahvistavat yhteenkuuluvuuden tunnetta.
• 30 vinkkiä rakkauden lisäämiseen parisuhteessa- oppaasta voitte löytää teille sopivia keinoja lisätä aitoa läsnäoloa parisuhteeseenne. Oppaan voitte ladata ilmaiseksi täältä: 30 vinkkiä rakkauden lisäämiseen parisuhteessa- opas
  

2. Harjoitelkaa puhumista ja kuuntelemista

Kääntykää toisianne kohti, kun puhutte. Puhukaa toiveistanne, tarpeistanne, unelmistanne, siitä mitä teille kuuluu. Uskaltakaa kertoa toisillenne omista tunteista ja tarpeista rauhallisesti. Sen sijaan, että ajattelet mitä itse sanot seuraavaksi, keskity siihen, että ymmärrät mitä toinen todella haluaa sanoa ja mitä hän sanomallaan tarkoittaa.

Voitte ottaa käyttöön luomani Kohtaamisen hetki- harjoituksen, jolla vahvistetaan yhteyttä ja lisätään aitoa läsnäoloa parisuhteeseen. Voit ladata harjoituksen ilmaiseksi täältä: Kohtaamisen hetki – Yhteyttä lisäävä harjoitus pariskunnille.

Lähtökohtana aidossa läsnäolossa on siis pysähtyä, olla kiinnostunut kumppanista ja kohdata toinen sellaisena kuin hän juuri siinä hetkessä on.

Nyt toivonkin, että kysyt kumppaniltasi:
Milloin viimeksi koit, että minä olin sinulle aidosti läsnä? Olemmeko me läsnä toisillemme? Miten voisimme olla toisillemme enemmän läsnä arjen keskellä?

Näiden kysymysten avulla voitte lähteä pohtimaan sitä, miten voitte olla toisillenne enemmän läsnä arjen keskellä ja vaalia aitoa läsnäoloa, joka vahvistaa teidän yhteyttänne ja lisää parisuhteenne hyvinvointia.