— Apua ahdistukseen, stressiin ja kriiseihin
Lyhytterapia
Tukea elämän haasteisiin
Pyöriikö mielessäsi jokin asia, joka ahdistaa, masentaa, aiheuttaa huolta, eikä tunnu ratkeavan omilla keinoilla?
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia on matalan kynnyksen tukea juuri näihin hetkiin. Terapiaan ei tarvita lääkärin lähetettä tai diagnoosia.
Usein lyhytterapiaan hakeudutaan, kun ahdistus, stressi, ihmissuhde ongelmat tai jaksamisen haasteet ovat alkaneet kuormittaa omaa arkea.
Tunnistatko tämän tilanteen?
Terapiaan ei tarvita suurta kriisiä. Lyhytterapiasta voi olla apua esimerkiksi uupumukseen ja stressiin, lievään ahdistukseen ja jännittämiseen, elämänmuutoksiin, suruun sekä itsetuntoon, omiin rajoihin ja voimavaroihin liittyvissä tilanteissa. Usein riittää, että jokin asia on painanut mieltä liian kauan, arki tuntuu raskaammalta kuin ennen tai et tiedä, kenelle siitä puhua. Kun omin keinoin selviytyminen alkaa tuntua raskaalta, voi olla hyvä hetki tulla juttelemaan.
Mitä tapahtuu, jos tilanne jatkuu?
Kun mieltä painavat asiat jäävät käsittelemättä, ne harvoin häviävät itsestään, vaan ne alkavat aiheuttaa haasteita elämän eri osa-alueilla. Ne voivat näkyä ärtymyksenä, uupumuksena, riitoina läheisten kanssa tai jatkuvana riittämättömyyden tunteena. Yöunet heikkenevät, pienetkin asiat tuntuvat ylivoimaisilta. Moni yrittää jaksaa yksin, toivoen tilanteen helpottavan. Mutta mitä kauemmin odotat, sitä raskaammaksi taakka yleensä muuttuu
Miksi mielenhyvinvointi on tärkeää?
Huollamme fyysistä kehoamme usein huolella, joten miksi emme huoltaisi samalla tavalla myös mieltämme? Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus ja mielen hoitamisen tarpeeseen ratkaisukeskeinen lyhytterapia sopii mainiosti.
– Hanna Poikkilehto
Mitä lyhytterapia on?
Lyhytterapia on matalan kynnyksen apua elämän haastaviin tilanteisiin. Se on tarkoitettu ihan tavallisille ihmisille, eikä terapiaan tarvita lääkärin lähetettä tai diagnoosia. Lyhytterapia sopii mielen oireiluun, joka ei ole vielä jatkunut pitkään tai kriisiytynyt pahasti. Lyhytterapia ei ole Psykoterapiaa.
Toisin kuin psykoterapiassa, lyhytterapiassa katse on nykyhetkessä ja tulevaisuudessa. Menneisyyttä käsitellään vain siltä osin kuin se auttaa nykytilanteessa. Käyntejä voi olla muutamasta kerrasta aina 20 kertaan, tarpeen mukaan. Jo muutama tapaaminen voi riittää solmun aukeamiseen tai uuden suunnan löytämiseen.
Lyhytterapiassa voidaan käsitellä esimerkiksi ahdistuneisuutta, jaksamisen ongelmia, parisuhteen tai perheen haasteita, itsetuntoa tai yksinäisyyden tunnetta. Tapaamiset ovat aina luottamuksellisia, eikä käyntejä kirjata potilastietojärjestelmiin.
Oivallus Akatemian lyhytterapia perustuu ratkaisukeskeiseen lyhytterapiaan (Solution Focused Brief Therapy).
Mitä hyötyä lyhytterapiasta voi olla?
Lyhytterapiassa asioita ei tarvitse osata sanoittaa valmiiksi ennen tapaamista. Keskustelujen myötä voit saada selkeämmän käsityksen siitä, mikä omassa tilanteessasi kuormittaa ja mihin kannattaa suunnata huomiota.
Lyhytterapia Oivallus Akatemiassa
Minulle on tärkeää, että saat jokaiselta kerralta mukaasi jotakin, jolla voit viedä tilannettasi parempaan suuntaan. Sovimme aina vähintään yhdestä pienestä jutusta, jota voit kokeilla arjessa ja jonka tarkoitus on oikeasti helpottaa sun tilannetta ja oloa. Olen aktiivisesti mukana: kysyn, ehdotan ja haastan sinua lempeästi.
Moni on kertonut, että vastaanotollani on ollut helppo puhua myös vaikeista asioista.
On ihan luonnollista, että terapiaan tuleminen jännittää, mutta usein jo ensimmäisen tapaamisen jälkeen olo on kevyempi. Terapian aikana Oivallus Akatemiassa rakennamme yhdessä turvallisen ja luottamuksellisen tilan, jossa voit vapaasti ja avoimesti tutkia ajatuksiasi ja tunteitasi. Et jää yksin haasteidesi kanssa, vaan saat konkreettisia työkaluja ja uusia oivalluksia, jotka auttavat sinua tilanteessasi eteenpäin.
Ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa keskitymme sinun toivomaasi tulevaisuuteen ja siihen, kuinka ongelmat ratkaistaan. Ratkaisukeskeisen lyhytterapian fokus on tulevaisuudessa ja nykyhetkessä. Menneisyydestä otetaan terapiassa esille se, mikä on merkityksellistä ja tarpeellista tilanteessasi eteenpäin menemisen kannalta.
Oivallus Akatemian lyhytterapiapalvelut ovat saatavillla Järvenpäässä (Postikatu 8, 4. krs) tai etänä tarpeesi mukaan. Tapaamisia voi olla muutamasta käynnistä aina 10–20 kertaan, aina tilanteesi ja tarpeesi mukaan. Ota yhteyttä, niin varataan sinulle sopiva aika.
Vastaanotollani sinä tulet kuulluksi
Olen Hanna Poikkilehto, ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, joka tuntee ruuhkavuosien todellisuuden: liian vähän unta, liikaa vastuuta ja jatkuva tunne siitä, että pitäisi jaksaa enemmän. Vastaanotolleni tullaan usein siinä kohdassa, kun arki ei enää mahdu kalenteriin, tai kun elämässä on muuten vain liikaa asioita samaan aikaan, oli kyse sitten työstä, opinnoista, ihmissuhteista tai omasta jaksamisesta. Autan sinua pysähtymään hetkeksi ja löytämään keinoja, joilla helpotat kuormitustasi ilman, että koko elämä menee remonttiin.
En oleta, että sinulla on rajattomasti aikaa tai voimavaroja. Siksi keskitymme muutoksiin, jotka ovat mahdollisia juuri tässä elämäntilanteessa. Tavoitteeni on, että vastaanotolta lähtiessäsi sinulla on taas vähän enemmän otetta omasta elämästäsi.
Asiakkaiden palautteita
Asiakkaideni palaute on minulle tärkeää. Alla muutamia kokemuksia Oivallus Akatemian lyhytterapiasta.
Sain toimivia konkreettisia keinoja ongelmieni ratkaisemiseen ja Hanna oli läsnä ja johdatti keskustelua minun sisäisiä vastauksia kohti. Sain kokea monta palkitsevaa hetkeä, kun ratkaisu tai vastaus tuli minun suustani ja minä keksin että mikä auttaisi minua. Kiitos tärkeästä työstä ja siitä, että olen tullut kuulluksi!”
Hanna oli hyvin kärsivällinen ja kannustava terapeuttina, eikä antanut valmiita vastauksia. Hän keskittyi vahvuuksini ja niiden käyttämiseen, sekä oli ihmisenä helposti lähestyttävä.”
Koin terapian itselleni ensisijaisesti mielekkäänä. Opin uusia näkökulmia ja sain tärkeitä työkaluja ja vinkkejä siihen kuinka lähestyä erinäisiä haasteita omassa elämässäni nyt ja jatkossa. Terapeuttina Hanna oli empaattinen, ammattitaitoinen, sopivan ohjaileva ja myöskin hauska. Kiitos Hanna.
Olen kiitollinen saamastani terapiasta, ja koen että se oli hyödyllistä. Sinulla on ihastuttava ihmisläheinen ja lämmin olemus kanssakäymisessä. Koen saaneeni hyödyllisiä työkaluja elämääni jatkoa varten. Olet juuri omassa elementissäsi tekemässä sitä mikä kuuluukin.
Mul on kyl maailman ihanin terapeutti, joka kerta yhtä rentoo ja nauretaan yhdessä ihan sikana. Alkaa tulla fiilis et ehkä mä tästä kuopasta pääsen joskus ylös. Päivän piristys ja itsetunnon kohotus.”
Oli hyvä ja hyödyllinen käynti
Usein kysyttyä
Yleisimpiä kysymyksiä lyhytterapiaan liittyen
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia on tavoitteellinen ja lyhytkestoinen terapiamuoto, joka perustuu Solution Focused Brief Therapy -menetelmään (SFBT). Siinä ei jäädä kiertämään ongelmia tai etsimään syyllistä, vaan huomio suunnataan siihen, mitä haluat muuttaa ja mitä voimavaroja sinulla jo on. Terapia on käytännönläheistä ja tulevaisuuteen suuntautunutta, ja tuloksia saavutetaan usein jo muutaman käynnin jälkeen. Terapeutti ei anna valmiita vastauksia, vaan ohjaa sinua löytämään ne itse.
Keskeisiä piirteitä lyhytterapiassa ovat:
– Ratkaisukeskeisyys: Terapeutti ja asiakas työskentelevät yhdessä löytääkseen konkreettisia ratkaisuja asiakkaan ongelmiin. Terapiassa keskitytään tulevaisuuteen ja siihen, miten asiakas voi saavuttaa toivomansa muutokset.
– Tavoitteellisuus: Terapiaprosessin aikana asiakas asettaa itselleen muutos tavoitteita, joita asiakas edistää terapian aikana terapeutin tukemana.
– Lyhytkestoisuus: Terapiaprosessin kesto on rajattu, mikä voi auttaa keskittymään tehokkaasti ongelmien ratkaisemiseen ja muutoksen aikaansaamiseen
– Aktivointi ja voimavarojen hyödyntäminen: Lyhytterapiassa pyritään tunnistamaan ja hyödyntämään asiakkaan omia voimavaroja, vahvuuksia ja kykyjä. Terapeutti auttaa asiakasta tunnistamaan ja vahvistamaan niitä vahvuuksiaan, taitoja ja resursseja, joita asiakas voi hyödyntää tavoitteidensa saavuttamiseksi ja tilanteensa kohentamiseksi.
– Strukturoitu prosessi: Terapia tapaamiset ovat usein hyvin strukturoituja, ja terapeutti saattaa käyttää erilaisia harjoituksia ja tehtäviä, joiden avulla pyritään edistämään terapiaa ja saavuttamaan asetetut tavoitteet.
– Asiakas on oman elämänsä paras asiantuntija: Ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa terapeutti ei useinkaan anna asiakkaalle valmiita vastauksia, vaan auttaa erilaisten kysymysten avulla asiakasta itseään löytämään juuri hänelle oikeat vastaukset ja ratkaisut. Valmiita kaikkia auttavia ratkaisuja ei ole olemassa, vaan jokaisen tilanne, toiveet ja tarpeet ovat yksilöllisiä. Asiakas tuntee itsensä parhaiten.
Lyhytterapia soveltuu monenlaisten ongelmien käsittelyyn, kuten ahdistukseen, masennukseen, stressiin, ihmissuhdeongelmiin ja elämänmuutoksiin liittyviin haasteisiin. Se voi olla erityisen hyödyllinen silloin, kun asiakas kaipaa nopeaa apua ja selkeitä työkaluja arjessa selviytymiseen.
Kyllä. Pettäminen tai uskottomuus voi jättää jälkeensä voimakasta ahdistusta, epäluottamusta, itsetunnon kolhuja ja tunteen, että sama ajatus pyörii mielessä taukoamatta. Nämä ovat juuri niitä tilanteita, joihin ratkaisukeskeinen lyhytterapia sopii hyvin — saat konkreettisia keinoja arjen helpottamiseksi ja tilaa käsitellä tapahtunutta turvallisessa ilmapiirissä.
Jos pettäminen on parisuhteen yhteinen kriisi, josta haluatte selvitä yhdessä, siihen sopii parhaiten pariterapia.
Etäterapia toteutetaan Google Meet -sovelluksella videoyhteydellä, ja se on tasavertainen vaihtoehto lähitapaamiselle. Tarvitset rauhallisen tilan, toimivan nettiyhteyden ja kamerallisen tietokoneen tai tabletin. Etäterapia sopii erityisesti silloin, kun lähitapaaminen ei onnistu aikataulun tai välimatkan vuoksi.
Ensimmäinen tapaaminen on rauhallinen tutustumiskerta, jossa käymme läpi tilanteesi, toiveesi ja sen, mitä terapialta odotat. Tapaamiset sisältävät keskustelua, erilaisia ratkaisukeskeisiä menetelmiä ja tarvittaessa pieniä harjoituksia arkeen, ei raskaita kotitehtäviä, vaan käytännön keinoja, jotka alkavat elää arjessa käyntien välillä. Terapian lopussa teemme yhdessä selviytymissuunnitelman, jotta sinulla on eväät eteenpäin myös vastoinkäymisten hetkellä.
Ei kuulu. Ratkaisukeskeinen lyhytterapia ei korvaa psykoterapiaa tai lyhytpsykoterapiaa, ja lyhytterapeutit eivät kuulu Valviran valvomiin terveydenhuollon ammattihenkilöihin. Kun epäilet vakavampaa mielenterveyden haastetta, suosittelen hakeutumaan myös lääkärin arvioon.
Ratkaisukeskeinen menetelmä soveltuu hyvin lähes kaikille, ja se toimii erityisen hyvin silloin, kun haluat konkreettisia muutoksia arkeesi, olet valmis työskentelemään tavoitteidesi eteen ja kaipaat käytännönläheistä tukea. Kun olet epävarma, maksuton tutustumispuhelu on juuri sitä varten: voimme yhdessä katsoa, olisiko yhteistyömme sinulle sopiva.
Kela ei korvaa Oivallus Akatemian lyhytterapia- tai valmennuspalveluita. Asiakas maksaa palvelun kokonaan itse. Kannattaa kuitenkin tarkistaa oman työterveyshuollon tai vakuutuksesi ehdot, sillä osa työnantajista tukee työntekijöidensä hyvinvointipalveluita.
Ei tarvitse. Voit ottaa yhteyttä suoraan ja aloittaa terapian tai valmennuksen ilman lähetettä tai diagnoositodistusta.
Oivallus Akatemiassa asiakkaan tiedot käsitellään ehdottoman luottamuksellisesti. Terapia- tai valmennuskäyntejä ei kirjata sähköisiin järjestelmiin, ja käynneistä tehdyt kirjalliset merkinnät säilytetään lukkojen takana. Tiedot hävitetään asianmukaisesti, kun terapia tai valmennus päättyy. Tieto käynneistäsi ei siirry työnantajallesi, Kelalle tai mihinkään muuhun ulkopuoliselle taholle.
Aloita tästä
Uusille asiakkaille tarjoan maksuttoman tutustumispuhelun (n. 20 min). Se ei sido sinua mihinkään – voit rauhassa selvittää, olisinko juuri oikea terapeutti sinun tilanteeseesi.