Useat pariskunnat kertovat terapiassa, että heillä on vaikeuksia keskustella haastavista asioista ja että keskustelut päättyvät usein riitaan. Esittelen teille tässä blogi postauksessa yhden keinon, jonka avulla voidaan ehkäistä keskustelujen ajautuminen riidaksi.
Haastavista asioista kumppanin kanssa keskustellessa voi alkaa hermostuttaa ja tuntua, että kohta tunteet alkavat kiehua yli. Huomaat ehkä, että äänesi alkaa nousta, sanasi alkavat olla terävämpiä ja huomaat ehkä, ettet enää oikeasti kuuntele, vaan valmistelet ennemminkin vasta-argumentteja kumppanisi sanomisiin. Juuri näissä hetkissä aikalisä voi olla se keino, joka pelastaa teidät tilanteen eskaloitumiselta kunnon riidaksi.
Mikä on aikalisä ja mitä se ei ole?
Aikalisä on yhdessä sovittu tauko kumppaneiden välisessä keskustelussa. Sen tarkoitus on rauhoittaa tilanne ajoissa, ennen kuin riita eskaloituu ja tulee sanottua asioita, joita myöhemmin katuu. Aikalisä ei ole keino paeta tilanteesta, tapa rangaista kumppania tai keino lakaista vaikeita asioita maton alle, vaan teidän yhteinen työkalu, jolla suojelette itseänne, toisianne ja suhdettanne haastavissa keskusteluissa.
Kun meidän tunteet kuumenevat ja meitä alkaa hermostuttaa, aivot ja keho menevät ylikierroksille eli taistele- tai pakene tilaan. Silloin kyky kuunnella, ymmärtää kumppania ja etsiä ratkaisuja käsillä olevaan ongelmaan heikkenee. Aikalisä antaa molemmille mahdollisuuden vetäytyä tilanteesta hetkeksi rauhoittumaan ja jäsentämään omia ajatuksia, jotta voitte palata asiaan myöhemmin rakentavammin. Aikalisään kuuluu aina ajatus: ”Palaamme tähän asiaan, kun olemme rauhoittuneet.”
On tärkeää muistaa, että aikalisä ei ole:
- rangaistus tai uhkaus
- keino vältellä vaikeita asioita
- tapa jättää asiat roikkumaan
Mistä tiedät, että nyt on aika ottaa aikalisä?
Jokaisella meistä tunteet, myös hermostuminen ja kiukustuminen tuntuvat omanlaisilta, mutta tyypillisiä signaaleja ovat esimerkiksi:
- sydän hakkaa, hengitys kiihtyy, keho jännittyy, kädet puristuvat nyrkkiin
- ääni kovenee tai puhe nopeutuu
- tekee mieli keskeyttää, vetäytyä, puolustautua tai hyökätä
- ajatukset sumenevat, et enää kuule mitä toinen sanoo
- huomaat ajattelevasi: ”Nyt räjähdän kohta.”
Nämä ovat merkkejä siitä, että kiukun ja suuttumuksen tunteet ovat ottamassa vallan. Tällöin on hyvä katkaista tilanne ja ottaa aikalisä käyttöön.
Muistakaa, että kumpi tahansa saa pyytää aikalisää. Voit myös ehdottaa taukoa, jos huomaat kumppanisi kiihtyvän, vaikka hän ei itse sitä vielä huomaisi.
Aikalisä käytännössä – 7 askelta rauhallisempiin keskusteluihin
Tässä selkeä, kevyt malli aikalisän ottamiseen, jota voitte soveltaa juuri teille sopivaksi:
1. Sopikaa aikalisän pelisäännöt etukäteen
Aikalisää on vaikea ottaa käyttöön keskellä riitaa, jos siitä ei ole koskaan puhuttu etukäteen. Valitkaa rauhallinen hetki ja sopikaa yhdessä:
- mitä aikalisä teille tarkoittaa
- miten siitä pyydetään tilanteessa, kun alkaa hermostuttaa (esim. tietyt lauseet tai ”aikalisä”-sana)
- miten varmistatte, että keskusteluun myös palataan.
2. Tunnista omat hermostumisen ja kiukustumisen varoitusmerkkisi
Opettele kuuntelemaan itseäsi:
Milloin huomaat, että alat suuttua tai kiihtyä? Miltä se tuntuu kehossa? Mitä tapahtuu ajatuksissasi? Esimerkkejä:
- leukaperät kiristyvät, kädet puristuvat nyrkkiin
- tekee mieli puhua päälle
- alat kaivaa esiin vanhoja asioita, jotka eivät edes liity tämänhetkiseen tilanteeseen
Mitä aiemmin huomaat itsessäsi merkit hermostumisesta, sitä helpompi on ottaa aikalisä käyttöön ajoissa.
3. Kerro selkeästi, että tarvitset aikalisän
Käytä rauhallista, mahdollisimman neutraalia lausetta. Esimerkiksi:
- ”Huomaan, että alan kiihtyä. Tarvitsen aikalisän.”
- ”En halua, että tästä tulee riita. Voidaanko pitää hetki taukoa?”
- ”Haluan puhua tästä, mutta nyt mun pitää ensin rauhoittua.”
Tärkeää on että kumppanisi ymmärtää, että: ”En ole hylkäämässä sinua tai lakaisemassa asiaa maton alle, tarvitsen tauon, jotta voin olla tässä paremmin.”
4. Sovi, milloin palaatte asiaan
Sopikaa aina, milloin jatkatte keskustelua:
- ”Pidetään 30 minuutin tauko ja jutellaan sitten lisää.”
- ”Palataan tähän viimeistään tänä iltana klo 20.”
Tämä lisää turvallisuutta: kumpikaan ei jää yksin epätietoisuuteen siitä, jatkuuko keskustelu vai ei.
5. Poistu rauhoittumaan
Jos jäätte fyysisesti samaan tilaan, aikalisä on vaikeampi toteuttaa. Siksi on usein hyvä siirtyä hetkeksi eri huoneeseen tai vaikka toinen kumppaneista voi lähteä vaikka ulos kävelylle. Voit sanoa:
- ”Menen hetkeksi toiseen huoneeseen rauhoittumaan, palataan tähän myöhemmin.”
Tavoite on rauhoittua. Ei ole hyvä paiskoa ovia lähtiessä, tai anta kumppanin ymmärtää, että: ”En kestä sinua.”
6. Rauhoita itsesi
Aikalisä ei ole hetki suunnitella seuraavaa vastahyökkäystä. Se on hetki jossa kannattaa käyttää itsellä toimivia keinoja rauhoittua. Näitä voi kokeilla:
- hengittä syvään muutaman kerran
- käy pienellä kävelyllä
- kuuntele rauhoittavaa musiikkia
- kirjoita ylös: ”Mikä minulle oikeasti on tärkeää tässä tilanteessa?”
Voit kysyä itseltäsi:
- Mitä tunnen juuri nyt?
- Mistä tämä tunne oikeasti kertoo?
- Miten haluaisin puhua tästä, jos olisin rauhallinen?
7. Palaa keskusteluun sovittuna aikana
Jatkakaa keskustelua kun olette rauhoittuneet ja pitäkää kiinni siitä, mitä sovitte. Jos huomaat, että tarvitset vielä vähän lisää aikaa, kerro siitä:
- ”Tarvitsen vielä hetken, mutta haluan kyllä palata tähän. Voidaanko jutella vaikka klo 21?”
Tärkeintä on, että toinen ei jää roikkumaan epävarmuuteensiitä jatkuuko keskustelu ollenkaan.
Mitä hyötyä aikalisästä on parisuhteelle?
Kun opettelette käyttämään aikalisää, huomaatte usein:
- riidat eivät eskaloidu yhtä helposti kunnon riidaksi
- molemmat välttyvät sanomasta asioita, joita myöhemmin katuu
- vaikeistakin asioista on helpompi puhua, kun tiedätte, että tilanteen voi aina pysäyttää
- turvan ja luottamuksen tunne suhteessa vahvistuu: ”Vaikka riitelemme, meillä on keino suojella toisiamme.”
Aikalisä ei poista erimielisyyksiä, mutta se auttaa käsittelemään niitä kunnioittavammin ja lempeämmin. Se on taito, jota voi harjoitella ja joka kehittyy käytössä.
Lataa itsellesi maksuton ”Aikalisä”- opas Oivallus Akatemian nettisivuilta
Voit ladata itsellesi maksuttoman oppaan aikalisän käytöstä Oivallus Akatemian nettisivuilta. Oppaassa on lisää tietoa aikalisän käytöstä, ohjet aikalisän käyttöön ja kysymyksiä joita voitte hyödyntää aikalisän käyttöön ottamisessa kumppanisi kanssa. Lataa ”Aikalisä” -opas täältä!
Tukea parisuhteesi haasteisiin Oivallus Akatemiasta
Lähteekö teidän keskustelut helposti käsistä ja muuttuvat riidaksi? Kaipaatteko tukea turvallisemman keskusteluyhteyden rakentamiseen, tai muihin parisuhteessanne oleviin haasteisiin? Olette lämpimästi tervetulleita pariterapia vastaanotolleni joko Järvenpään keskustaan tai etätapaamisina. Otathan rohkeasti yhteyttä!
Terkuin, Hanna
Vastaa