Tässä artikkelissa käsittelen petetyn toipumista uskottomuudesta ja toipumisen keinoja. Annan myös viisi askelta uskottomuudesta toipumisen tueksi.
Terapeutin työssäni kohtaan usein syvästi järkyttyneitä ihmisiä, jotka kokevat musertavaa henkistä kipua, kun kumppani on pettänyt ja parisuhteen luottamuksen perusta on murtunut. Uskottomuus nostaa petetyn mieleen paljon kysymyksiä ”Kuka minä olen nyt?” ”Voinko enää koskaan luottaa?” ”Miten tästä selviää?”
Jos luet tätä, tiedän, että olet keskellä todella kipeältä tuntuvaa uskottomuudesta johtuvaa kriisiä. Haluan sanoa, että näen sinut ja tunteesi ovat todellisia. Olet ehkä raivoissasi, syvästi surullinen, pelokas tai jopa turtunut. Mikä tahansa tunne sinussa nousee pintaan, se on sallittua ja täysi nnormaalia tässä tilanteessa. Uskottomuudesta toipuminen on matka, joka vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja usein myös ulkopuolista tukea. Tässä artikkelissa haluan jakaa sinulle viisi olennaista askelta, jotka voivat auttaa sinua tilanteessasi ja jotka voivat helpottaa omaa toipumistasi.
Uskottomuus jättää aina jäljen, joka muuttaa petettyä ja parisuhdetta
Kun uskottomuus paljastuu, se ei riko vain parisuhdetta, vaan se murskaa usein myös käsityksen itsestä, omasta arvosta, menneestä ja myös tulevaisuudesta. Saatat kokea, että elämäsi perustukset ovat sortuneet. Sinusta voi tuntua että kaikki mennyt on ollut valhetta ja tulevaisuus voi tuntua olevan sumussa. Päässäsi pyörii varmasti monenlaisia kysymyisiä: ”Miten en huomannut mitään?” ”Olenko minä syyllinen kumppanini pettämiseen?” ”Mitä tämä kertoo minusta?” ”Onko kaikki ollut valhetta?”
On tärkeää ymmärtää, että tämä on valtava traumaattinen kokemus. Petetty osapuoli kokee usein syvää kipua, jonka keskellä on vaikea nähdä asioita selkeästi. Onkin tärkeää antaa aikaa toipumiselle ja tehdä isompia päätöksiä tulevaisuuden suhteen pahimman mentyä yli. Sinun paranemisesi on nyt etusijalla, riippumatta siitä, mihin suuntaan parisuhteenne lopulta etenee.
5 olennaista askelta petetyn osapuolen toipumiseen
Vaihe 1: Anna tilaa kaikille tunteillesi
Petetyksi tuleminen on verrattavissa traumaattiseen kriisiin ja on täysin normaalia tuntea olonsa järkyttyneeksi ja sekavaksi. Älä yritä tukahduttaa tunteitasi tai kiirehtiä esimerkiksi anteeksiantoa. Sinulla on oikeus tuntea raivoa, syvää surua, pettymystä, hämmennystä, pelkoa ja jopa toivottomuutta. Mikä tahansa tunne nouseekin pintaan, anna sille tilaa.
Voit aloittaa esimerkiksi kirjoittamalla ylös ajatuksiasi ja tunteitasi. Kysy itseltäsi: ”Mitä tunnen ja ajattelen juuri nyt?” ”Mitä tarpeita tunteideni alla voisi olla?” Tämä auttaa sinua jäsentämään sisäistä myllerrystä.
Voit myös kokeilla harjoituksia, jotka tuovat sinut takaisin tähän hetkeen ja voivat katkaista ahdistuksen kierrettä. Tässä yksi harjoite, joka voi auttaa ja jota voit kokeilla: nimeä viisi asiaa, jotka näet; neljä ääntä, jotka kuulet; kolme asiaa, jotka tunnet kehossasi; kaksi tuoksua, jotka erotat; ja yksi maku, jonka maistat. Voit toistaa tämän useamman kerran peräkkäin, kunnes olosi on rauhallisempi.
Muista kuitenkin että vaikka koet suuria ja haastavia tunteita, niin silti sinulla on vastuu siitä kuinka niiden vallassa toimit. Älä tee mitään sellaista jota kadut myöhemmin.
Vaihe 2: Kommunikoi tarpeistasi ja aseta rajat keskusteluille
Paraneminen vaatii usein avointa ja rehellistä keskustelua. Sinulla on oikeus kysyä kysymyksiä, joita tarvitset ymmärtääksesi tapahtuneen. Sinulla on myös oikeus asettaa rajoja sille, milloin, missä ja miten keskustelette asiasta.
Muista, että keskustelun ei tarvitse pyöriä vain ongelman ympärillä. Puhukaa faktoista, ajatuksista, tunteista, tarpeista ja toiveista. Jos keskustelu kiihtyy liikaa ja uhkaa äityä riidaksi, niin sinulla sekä kumppanillasi on oikeus ottaa aikalisä. Sopikaa selkeä lause tähän, esimerkiksi: ”Tarvitsen tauon, jatketaan myöhemmin.” Sopikaa myös, milloin palaatte asiaan. Käyttäkää aikalisän aikana keinoja, jotka auttavat teitä rauhoittumaan. Palatkaa keskustelemaan vasta, kun olette valmiita jatkamaan keskustelua ja rauhoittuneet. Muistakaa että turvallisuus ja sinun hyvinvointisi ovat etusijalla.
Vaihe 3: Hae tukea ja ammattiapua itsellesi
Uskottomuudesta toipumisessa yksi tärkeä askel on tuen hakeminen itselle ja omasta tilanteesta puhuminen. Vaikeassa tilanteessa on hyvä saada tukea läheisiltä tai ystäviltä. On kuitenkin tärkeää hakea tukea myös oman lähiverkoston ulkopuolelta. Kriisin keskellä on hyvä hakeutua ammattiavun piiriin esimerkiksi pariterapiaan, jossa tilanteesta voi keskustella rakentavasti ja saada uusia näkökulmia ja keinoja tilanteesta eteenpäin pääsemiseksi.
Vaikka pariterapia voi olla hyödyllistä, on ensiarvoisen tärkeää, että haet tukea myös itsellesi. Yksilöterapia antaa sinulle turvallisen tilan käsitellä tunteitasi, suruasi ja traumaasi ilman toisen osapuolen läsnäoloa. Terapeutti voi auttaa sinua navigoimaan monimutkaisissa tunteissa, rakentamaan itsetuntoasi uudelleen ja löytämään keinoja käsitellä koettua.
Oivallus Akatemiassa ymmärrämme parisuhteen kriisin vakavuuden. Terapiamme painottaa voimavaroja ja ratkaisujen löytämistä. Voimme tarjota sinulle tukea ja työkaluja, joiden avulla pääset eteenpäin. Älä jää yksin tilanteesi kanssa koska tukea on saatavilla.
Vaihe 4: Vaadi läpinäkyvyyttä ja aseta rajoja
Luottamuksen uudelleen rakentaminen on pitkä prosessi, ja se vaatii tekoja, ei vain sanoja. Sinulla on oikeus pyytää ja toivoa kumppaniltasi läpinäkyvyyttä ja asettaa uusia rajoja, jotka luovat sinulle turvallisuuden tunnetta. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi selkeitä odotuksia kommunikaatiosta, yhteydenpidosta tai muista asioista, jotka ovat sinulle tärkeitä.
Nämä pyyntösi ja toiveesi eivät ole rangaistus kumppanillesi, vaan välttämättömiä askelia oman turvallisuuden tunteen ja mielenrauhasi palauttamiseksi. Keskity siihen, mitä sinä tarvitset tunteaksesi olosi turvalliseksi ja kunnioitetuksi.
Vaihe 5: Keskity omaan hyvinvointiisi ja toipumiseesi
Uskottomuudesta toipuminen on kokonaisvaltainen matka, joka voi johtaa myös henkilökohtaiseen kasvuun. Keskity nyt omaan hyvinvointiisi. Mitä sinä tarvitset voidaksesi paremmin? Mitkä asiat tuovat sinulle iloa ja ovat sinulle merkityksellisiä?
Tämä on aika tarkastella omaa identiteettiäsi ja löytää uudelleen oma voimasi. Pohdi, mitkä tarpeesi ovat jääneet täyttämättä ja miten voit nyt alkaa huolehtia niistä. Riippumatta siitä, päätätkö jatkaa suhteessa vai et, sinulla on oikeus rakentaa tulevaisuus, joka tuntuu sinusta hyvältä. Mitä sinä itse toivot parisuhteeltasi? Millaisessa parisuhteessa sinä haluat elää? Mitä toivot kumppaniltasi? Mihin sinä itse olet valmis parisuhteessa? Mitä sinä itse tuot parisuhteeseen?
Muista: uskottomuudesta toipuminen ei tarkoita tapahtuneen unohtamista tai hyväksymistä. Se tarkoittaa sen läpityöskentelyä, jotta voit päästä asiasta yli ja jatkaa elämääsi vahvempana ja viisaampana. Matka voi olla pitkä ja kivulias, mutta jokainen askel vie sinua eteenpäin.
Mitkä keinot tukevat petetyn selviytymistä kriisistä?
Stressaavista elämäntilanteista selviytymiseen, kuten pettämisestä yli pääsemiseen ihminen käyttää kahdenlaisia selviytymisstrategioita, joita ovat ongelmasuuntautuneet keinot ja tunnesuuntautuneet keinot. Ongelmasuuntautuneilla keinoilla pyritään tekemään jotakin ongelman ratkaisemiseksi tai kriisistä aiheutuneen stressin lievittämiseksi. Esimerkiksi pohtiminen, lukeminen (tiedon ja faktan etsintä, muiden kokemukset) ja kirjoittaminen ovat ongelmasuuntautuneita keinoja. Tunnesuuntautuneita keinoja taas ovat mm. eristäytyminen, usko ja positiivisuus, joiden avulla pyritään säätelemään stresin aiheuttamia emotionaalisia seurauksia.
Ongelmasuuntautuneita keinoja: Puhuminen ja tuki läheisiltä (neuvojen hakeminen) ja ystäviltä, amattiavun hakeminen, kirjoittaminen, jokin uusi harrastus, työn teko, liikkuminen, pohdiskelu, ylimääräisen karsiminen arjesta (ylimääräisten stresaavien asioden karsiminen pois oman jaksamisen tukeksi), elämään uusien kiintopisteiden asettaminen, lukeminen.
Tunnesuuntautuneita keinoja: Puhuminen ja tuki läheisiltä (empatian haku), musiikin kuuntelu, huumori, tunteisiin keskittyminen, suoritaminen, positiivisuus, usko, sivusta seuraaminen, turtuminen, eristäytyminen, tunteiden eristäminen.
Petetty käyttää uskottomuskriisistä selviytymiseen persoonastaan ja stressaavan tapahtuman luonteesta riippuen usein molempia, niin ongelma- sekä tunnesuuntautuneita selviytymiskeinoja. Yksilöllisiä eroja on siinä, miten aktiivisesti kukin prosesoi stressaavaa tapahtumaa. Yleisin käytetty selviytymiskeino petetyillä on puhuminen ja sosiaalisen tuen hakeminen. Tutkimusten mukaan ongelmasuuntautuneet keinot auttavat petettyä toipumaan uskottomuuskriisistä paremmin, koska tunnesuuntautuneisiin keinoihin liittyy itsepetoksen vaara. Voi olla että tunnesuuntautunteita keinoja enemmän käyttävä pyrkii vättämään todellisuuden kohtaamista ja tämä voi hidastaa, sekä tuoda haasteita selviytymisprosessin etenemisessä.
Usein kysytyt kysymykset petetyn näkökulmasta:
Miten pääsen yli uskottomuuden aiheuttamasta vihasta ja katkeruudesta?
Vihan ja katkeruuden tunteet ovat luonnollisia reaktioita petetyksi tulemiseen. Niiden käsittelyyn tarvitaan aikaa ja työkaluja. Terapia voi auttaa sinua ilmaisemaan näitä tunteita turvallisesti ja löytämään tapoja vapautua niiden otteesta, ilman että sinun tarvitsee unohtaa tai antaa anteeksi ennen kuin olet valmis.
Onko minun pakko antaa uskottomuus anteeksi kumppanilleni?
Anteeksianto on henkilökohtainen päätös, eikä siihen voi pakottaa. Se on matka, joka tapahtuu omassa tahdissasi, tai ei tapahdu lainkaan. Sinun ensisijainen tehtäväsi on keskittyä omaan paranemiseesi ja hyvinvointiisi. Pohdi kuitenkin, että helpottaisiko anteeksi anto omaa oloasi ja hyvinvointiasi. Loputon katkeruus ja kaunan kantaminen ei tee meille monestikaan hyvää pidemmän päälle, vaan vie energiaa ja lisää pahaa oloa. Olisiko anteeksi antaminen jossakin vaiheessa (kun aikaa on kulunut ja alat olla siihen valmis) hyvä asia jo ihan itsesi kannalta?
Kuinka kauan uskottomuudesta toipuminen kestää?
Toipumiselle ei ole olemassa aikataulua. Se on yksilöllinen prosessi, joka voi kestää kuukausista vuosiin. Anna itsellesi lupa kulkea omaa tahtiasi, ja muista, että paraneminen ei ole lineaarista, vaan siihen kuuluu ylä- ja alamäkiä.
Miten voin luottaa pettäneeseen kumppaniini uudelleen, jos päätämme jatkaa yhdessä?
Luottamus rakennetaan uudelleen tekojen, ei vain sanojen kautta. Tämä vaatii uskottomalta osapuolelta johdonmukaista läpinäkyvyyttä ja vastuunottoa, sekä sinulta aikaa ja tilaa nähdä nämä teot. Se on prosessi, jossa molemmat osapuolet sitoutuvat rakentamaan uutta, turvallisempaa perustaa.
Muistakaa, että tukea parisuhteen kriisiin on saatavilla. Älkää jääkö tilanteenne kanssa yksin! Lämpimästi tervetuloa tutustumaan Oivallus Akatemian terapia- ja valmennuspalveluihin!
Blogikirjoituksessa apuna käytetyt lähteet: Buchert, Kiianmaa, Uljas. 2008. Revitty sydän. Voiko uskottomudesta toipua? Minerva kustannus Oy, Jyväskylä.
Vastaa