Näen terapiassa viikoittain pareja, joilla pettäminen on rikkonut suhteen luottamuksen ja ravistellut koko suhdetta pohjia myöten. Kun uskottomuus paljastuu, ensi shokki on valtava. Pettämisen jälkeiset viikot voivat olla todella raskaita niin petetylle, kuin pettäjälle. Pettämisen jäljet eivät katoa hetkessä vain muutamien viikkojen aikana, vaan ne voivat vaikuttaa petetyn kumppanin elämään pitkään, kuukausien tai jopa vuosien ajan. Tässä blogi artikkelissa käsittelen sitä, millaisia pidempiä vaikutuksia pettämisellä on petettyyn, miten petetty pääsee yli pettämisestä ja miten pettänyt kumppani voi olla tässä tukena.
Näin pettäminen vaikuttaa petettyyn pitkällä aikavälillä
Ensimmäiset viikot ja kuukaudet ovat pahimpia petetylle uskottomuuden selviämisen jälkeen. Pettäminen voi kuitenkin vaikuttaa petetyn elämään monin tavoin vielä pitkään petetyksi tulemisen jälkeen.
Luottamus
Kumppaniin luottaminen voi olla todella vaikeaa. Luottamuksen rakentaminen uudelleen vie valtavasti aikaa, jos se on ylipäätään mahdollista. Petetty saattaa siirtää epäluottamusta myös seuraaviin suhteisiinsa ja se voi tehdä luottamisesta vaikeaa myös petetyn myöhemmissä parisuhteissa.
Itsetunto
Pettäminen voi iskeä rajusti petetyn itsetuntoon ja itseluottamukseen. Mieli alkaa helposti pyöritellä kysymyksiä: “Olenko riittävä? Mikä minussa on vikana? Miksi tämä tapahtui minulle?” Vaikka petetyn kumppanin reaktiot saattavatkin pursuta ulos voimakkaana vihana ja raivona, niiden syvällä pohjalla kytee usein valtava hyväksymättömyyden tunne. Uskottomuus saa mielen helposti kyseenalaistamaan omaa arvoa: “Enkö minä riittänyt? Miksi joku toinen oli haluttavampi tai parempi kuin minä?” Vaikka pettämisen syyt ovat lähtöisin aina pettäjästä, petetty saattaa silti syyttää itseään ja kokea, ettei ole tarpeeksi hyvä tai rakastettava. Tämä voi nakertaa itsetuntoa todella pitkään ja vaikuttaa moniin elämän eri osa-alueisiin, työstä ihmissuhteisiin.
Takaumat
Lisäksi pettämiskokemus voi aiheuttaa trauman kaltaisia reaktioita. Vaikka kyseessä ei olisikaan virallinen PTSD-diagnoosi, tietyt tilanteet, paikat, tuoksut tai jopa kumppanin tietyt eleet voivat laukaista takaumia tapahtuneesta tai voimakkaan ahdistuksen ja pelon. Nämä voivat tulla esiin odottamatta ja tehdä arjesta stressaavaa ja epämiellyttävää.
Käsittelemättömät tunteet voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen
Jos pettämisestä seuranneita tunteita ei käsitellä kunnolla, ne voivat myös muuttua syväksi, pitkäkestoiseksi katkeruudeksi ja vihaksi. Tämä katkeruus voi myrkyttää paitsi parisuhteen, myös petetyn oman mielen ja elämänilon. Jatkuva viha vie energiaa ja estää tilanteesta eteenpäin pääsemisen. Kaiken tämän lisäksi pitkittynyt stressi, murtunut luottamus ja käsittelemättömät tunteet voivat johtaa pitkäkestoiseen ahdistukseen tai masennukseen, ja pettäminen voi muuttaa sitä, miten petetty näkee rakkauden, parisuhteet ja sitoutumisen. Hän voi tulla kyynisemmäksi tai varautuneemmaksi tulevien suhteiden suhteen, peläten aina pahinta.
Petetyn toipuminen pettämisestä
Pettäminen laukaisee petetyssä usein valtavan surutyön, jolloin tunteet heittelevät laidasta laitaan. Alussa petetty voi olla täysin ymmällään, hämmentynyt, ja samalla tuntea raivokasta vihaa: “Miten tällainen saattoi edes tapahtua meille?” Miten sä saatoit tehdä mulle noin?”. On myös täysin normaalia kieltää koko asia aluksi, koska mieli ei kykene heti käsittelemään niin suurta järkytystä. Kun pahin alkushokki sitten alkaa hellittää, moni petetty huomaa haluavansa tietää aivan kaiken tapahtuneesta, jokaista yksityiskohtaa myöten, vaikka se tuntuisi kuinka kivuliaalta.
Pettämisestä toipuminen voi tuntua aluksi ylitsepääsemättömältä. Tärkeintä on antaa itselleen lupa tuntea kaikki tunteet, viha, suru, pettymys, ahdistus, pelko ja häpeä. Niitä ei pidä tukahduttaa tai vähätellä. Toipuminen vie aina oman aikansa. Puhuminen luotettaville ystäville tai perheenjäsenille auttaa, mutta usein ammattilaisen, kuten terapeutin, tuki on korvaamatonta. Terapeutti voi auttaa jäsentämään tunteita ja kokemusta turvallisessa ympäristössä.
Toipumisen kannalta on tärkeää että petetty huolehtii itsestään ja tarpeistaan. Kriisin keskellä on helppo unohtaa perustarpeet, mutta säännöllinen uni, syöminen, liikunta ja itselle mieluisten asioiden tekeminen auttavat jaksamaan ja toipumaan kriisistä. Tässä vaiheessa on myös tärkeää olla itselleen armollinen ja itsemyötätuntoinen. Petetty saattaa helposti syyttää itseään tapahtuneesta, mutta on tärkeä muistaa, että vastuu pettämisestä on aina pettäjällä.
Jos suhde pettäneeseen kumppaniin jatkuu, petetyn on usein saatava vastauksia kysymyksiinsä siitä, mitä tapahtui ja miksi. Tämä auttaa ymmärtämään tilannetta, vaikka se olisikin kivuliasta. Petetyn on myös tärkeää tunnistaa omat tarpeensa ja asettaa rajat sille, mitä hän sietää pettäneltä kumppaniltaan ja mitä ei. Petetyn on myös hyvä pohtia mitä hän haluaa elämältään ja parisuhteeltaan. Millainen hän toivoisi parisuhteensa olevan ja mitä hän toivoo kumppaniltaan. Myös sen pohtiminen mitä hän itse haluaa tuoda suhteeseen on tärkeää. Kyse on uudenlaisen tulevaisuuden rakentamisesta, sillä vanhaan suhteeseen ei ole paluuta. Petetyn on aktiivisesti tehtävä valintoja, jotka tukevat hänen omaa hyvinvointiaan ja vievät häntä kohti sitä elämää ja parisuhdetta, jonka hän haluaa.
Koen terapeuttina, että myös anteeksiannolla on merkitystä toipumisen kannalta, jotta petetty kumppani ei katkeroidu ja pystyy pääsemään kriisistä eteenpäin.
Pettäjä, näin voit tukea kumppaniasi
Jos suhde pettäneen osapuolen kanssa jatkuu, pettäjän rooli petetyn toipumisprosessissa on valtavan tärkeä. Tämä vaatii pettäjältä paljon työtä ja kärsivällisyyttä.
Ensimmäinen ja tärkein askel on täysi vastuunotto teosta. Pettäjän on otettava vastuu ilman puolustelua tai petetyn syyttelyä. Tähän liittyy aito katumus ja anteeksipyyntö, joka ei saa olla vain sanoja, vaan sen on tultava sydämestä ja osoitettava syvää katumusta teon aiheuttamasta kivusta.
Pettäjän on myös oltava todella avoin. Alkuvaiheessa tämä tarkoittaa sitä, että pettäjän on oltava valmis vastaamaan rehellisesti petetyn kumppanin esittämiin kysymyksiin. Jos suhteen ulkopuolinen henkilö on vielä kuvioissa mukana, niin yhteydenpito kolmanteen osapuoleen on hyvä katkaista sillä se on usein edellytys alkuperäisen parisuhteen jatkamiselle ja luottamuksen rakentamiselle uudelleen.
Pettäjän on siedettävä petetyn tunteet ja ymmärrettävä, että toipuminen vie aikaa. Petetyllä on oikeus tuntea vihaa, surua ja epäluottamusta pitkäänkin. Pettäjän on siedettävä näitä tunteita ilman, että hän vetäytyy tai muuttuu puolustuskannalle. Aktiivinen kuuntelu ja empatia ovat tässä avainasemassa. Pettäjän on myös työstettävä omia syitään pettämisen takana esimerkiksi terapiassa, jotta hän voi varmistaa, ettei teko toistu. Luottamusta rakennetaan teoilla, ei vain sanoilla. Pienet, arjen teot, jotka osoittavat luotettavuutta, rehellisyyttä ja välittämistä, rakentavat luottamusta pala palalta.
Pettäjän ja petetyn on hyvä tiedostaa että molempien toipumisprosessi voi edetä eri tahtisesti. Pettäjä on käsitellyt asiaa jo ennen sen paljastumista ja petetty alkaa käsitellä asiaa vasta sen paljastumisen jälkeen. Petetyksi tullut saattaa kysellä asioita aina uudestaa ja uudestaan ja nostaa niitä esille. Tämä on hyvin tavallista pettämisen jälkeen ja voi aiheuttaa pettäneensä kumppanissa turhautumista. Tästä huolimatta pettäneen kumppanin tulee pystyä tukemaan kumppaniaan ja vastaamaan hänen kysymyksiinsä. Näin pettäjä osoittaa ottavansa vastuuta tilanteesta. Petetty kaipaa vahvistusta turvan tunteelle ja vakuuttelua siitä, että kumppani rakastaa häntä.
Lopulta usein paras tapa käsitellä näin syvää kriisiä on hakea yhdessä ammattilaisen apua. Oivallus Akatemian pariterapia voi tarjota puolueettoman tilan keskustella tilanteesta, auttaa kommunikaatiossa ja antaa tukea molemmille kumppaneille kriisistä toipumiseen.
Tukea ja toivoa parisuhteen kriisiin
Pettämisestä toipuminen on raskas prosessi, mutta siitä voi selvitä yhdessä. Se vaatii molemmilta osapuolilta valtavasti työtä, kärsivällisyyttä, sitoutumista ja halua. Mutta jos rakkautta on vielä jäljellä ja molemmat ovat valmiita katsomaan eteenpäin, kriisistä voi selvitä. Lopulta pettäminen ei enää määrittele parisuhdetta, vaan siitä tulee vain yksi osa pariskunnan historiaa, asia, joka tapahtui, mutta josta selvittiin yhdessä.
Olen luonut parisuhdekriisin ensiviikkojen tueksi ”Kriisi parisuhteessa – tukea ja keinoja kriisin esihetkiin” -oppaan. Voit ladata oppaan itsellesi ilmaiseksi täältä: Kriisi parisuhteessa -opas
Oivallus Akatemiassa on saatavilla parisuhteen hyvinvointia tukevia palveluita, kuten pariterapiaa ja parikriisi-interventioita. Jos tunnette tarvitsevanne tukea parisuhteenne haasteisiin, niin ottakaa rohkeasti yhteyttä. Haasteiden kanssa ei tarvitse jäädä yksin, vaan tukea on saatavilla.
Sinua saattaisi kiinnostaa myös seuraavat blogi artikkelit:
Pettäminen parisuhteessa – voiko pettämisestä selvitä yhdessä?
Milloin kannattaa hakeutua pariterapiaan?
Parisuhde kriisissä? Parikriisi-interventiosta apua kriisin selättämiseen
Vastaa