Tässä Oivallus Akatemian blogiartikkelissa käsittelen somessa ja puhelimella käytetyn ajan vaikutusta parisuhteen hyvinvointiin. Tiesitkö että monessa parisuhteessa somen käyttö aiheuttaa nykyisin riitoja? Somen käyttö tai muu vastaava toiminta voi vähentää kumppanien yhdessä viettämää aikaa ja alkaa lopulta vaikuttaa kumppanien väliseen yhteyteen heikentävästi. Miten on sun oman parisuhteesi laita?
Yksi tärkeä parisuhteen hyvinvointia vahvistava asia on se, miten huomioimme kumppaniamme arjen keskellä. Kiire, työ, lapset, harrastukset ja kuormittava arki vievät helposti suurimman osan energiasta. Usein kumppani jää tässä kilpailussa listan viimeiseksi ja ajattelemme, että huomioimme kumppania enemmän “sitten kun on aikaa”. Sitä hetkeä ei kuitenkaan usein tule ihan itsestään, vaan se hetki täyty itse luoda.
Parisuhde tarvitsee hoivaa, jotta se voi hyvin. Se ei tarkoita suuria eleitä tai täydellistä arkea, vaan pikemminkin pieniä, toistuvia tekoja: pysähtymistä toisen äärelle, katsekontaktia, kosketusta ja aitoa kuuntelemista. Kun kumppani kokee olevansa tärkeä ja huomattu, se lisää turvallisuuden, rakkauden ja yhteenkuuluvuuden tunnetta. Monella pariskunnalla kumppanin huomioiminen jää nykyisin arjen keskellä somen ja ruutuajan jalkoihin. Mitä haittaa tästä sitten voi parisuhteelle olla ja mitä asialle sitten voisi tehdä?
Joudutko kilpailemaan kumppanisi ajasta puhelimen kanssa?
Moni pari kuvaa tänä päivänä, että puhelin tai some vie liikaa tilaa arjessa. Jo valmiiksi vähäinen yhteinen aika kuluu helposti ruudun ääressä, usein lähes huomaamatta. Tämä nousee esiin myös pariterapiassa: some vie liikaa aikaa, kumppanin huomio tuntuu olevan liian usein puhelimella tai somessa. Osa asiakkaista kertookin pariterapiassa olevansa mustasukkainen puhelimelle. He kokeva kilpailevansa kumppaninsa huomiosta älypuhelimen kanssa.
Taustalla on usein mm. kokemus arjen kuormituksesta. Osa taas pakenee kännykälle oman elämänsä, tai parisuhteensa haasteita, joita ei halua tai kykene kohtaamaan. Moni kuvaa, että esimerkiksi väsyneenä on helpompi tarttua puhelimeen, kuin aloittaa keskustelu tai olla sosiaalinen kumppanin kanssa. Somea selatessa ei tarvitse ponnistella, vastata kenellekään tai kohdata omia tunteita, ja se voi hetken tuntua helpolta ja rentouttavalta.
Pitkällä aikavälillä tällä voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus. Jos puhelin alkaa toistuvasti tulla yhteisten hetkien väliin, kumppani voi kokea jäävänsä sivuun ja “kakkoseksi” ruudulle. Yhteyden tunne heikkenee hiljalleen ja etäisyys kasvaa, vaikka kumpikaan ei sitä varsinaisesti toivoisi.
”Jotta voisimme kokea olevamme rakastettuja ja tärkeitä, tarvitsemme yhteyttä toiseen ihmiseen..”
Jokaisen olisi tärkeä pysähtyä pohtimaan, että vietänkö itse liikaa aikaa kännykällä? Jos vastaus on kyllä, niin asialle olisi hyvä tehdä jotakin. Voit pohtia, että mitä tarvetta yrität sillä täyttää ja mitä asialle voisit tehdä.
Olisi myös tärkeää puhua oman kumppanin kanssa somen ja kännykän käytöstä teidän arjessa ja siitä, kuinka koette sen vaikuttavan teidän suhteeseenne. Oletteko molemmat tyytyväisiä tämän hetken tilanteeseen, vai kaipaisiko se jotakin muutoksia?
Miksi yhteys ja jakamaton huomio ovat niin tärkeitä?
Jotta voisimme kokea olevamme rakastettuja ja tärkeitä, tarvitsemme yhteyttä toiseen ihmiseen. Yhteys rakentuu usein hyvin yksinkertaisista asioista: lempeistä ja kannattelevista sanoista, kosketuksesta ja läheisyydestä, kiinnostuksesta toisen ajatuksia ja kokemuksia kohtaan sekä aidosta läsnäolosta, jossa toinen on hetkessä mukana.
Kun ruudut vievät jatkuvasti osan huomiosta, nämä hetket vähenevät. Siksi on tärkeää välillä tietoisesti luoda tilaa, jossa puhelin ei ole mukana ja kumppani saa olla huomion keskiössä.
Tämän blogitekstin tarkoitus on tarjota yksi konkreettinen harjoitus, jonka avulla voitte yhdessä pysähtyä parisuhteen äärelle ja antaa toisillenne jakamatonta huomiota edes yhden illan ajan.
Tehtävä: yksi ilta ilman ruutuja
Tämän harjoituksen idea on yksinkertainen: sopikaa yhdessä yksi ilta, jolloin ette ole ruutujen tai somen ääressä, ja käyttäkää se aika yhteyden vahvistamiseen.
1. Valitkaa ilta ilman ruutuja
Sopikaa yksi ilta tällä tai ensi viikolla, jolloin olette ilman ruutuaikaa. Tämä tarkoittaa:
- ei somea
- ei pelikoneita
- ei sähköposteja
- ei tv-sarjoja tai elokuvia
Voitte halutessanne laittaa puhelimet kokonaan toiseen huoneeseen tai äänettömälle, jotta houkutus tarttua niihin olisi pienempi.
2. Päättäkää etukäteen, mitä teette yhdessä
Ennen sovittua iltaa sopikaa 1–2 yhteistä juttua, joihin käytätte tämän ajan. Tärkeintä ei ole se, mitä teette, vaan että teette sen yhdessä ja olette läsnä toisillenne.
Esimerkkejä yhteisistä tekemisistä:
- rauhallinen kävelylenkki ja juttelua
- lautapeli-ilta tai korttipelit
- ruoanlaitto tai leipominen yhdessä
- yhteinen aika sohvalla jutellen ilman tv:tä
- treffit kodin ulkopuolella (esim. kahvila, iltakävely, ajelu)
- jokin pieni yhteinen projekti tai puuhastelu kotona
- yhteinen sauna-, suihku- tai kylpyhetki
- intiimi yhteinen ilta, jossa keskitytte kosketukseen ja läheisyyteen
- kotitreffit: esimerkiksi katettu iltapala, kynttilät ja rauhallinen hetki kahdestaan
Voitte valita juuri teille luontevan tavan olla yhdessä. Tavoite ei ole suorittaa täydellistä parisuhdeiltaa, vaan luoda tila, jossa kumpikin saa olla toisen kanssa ilman jatkuvia keskeytyksiä.
3. Pysähtykää illan lopuksi reflektoimaan
Illan päätteeksi pysähtykää hetkeksi pohtimaan yhdessä:
- Miltä tuntui olla yhdessä ilman ruutuja?
- Miltä tuntui saada ja antaa jakamatonta huomiota?
- Huomasitteko jotain erilaista verrattuna tavalliseen iltaanne?
- Toivoisitteko, että tällaisia hetkiä olisi arjessa useammin?
- Jos toivotte, miten tällaisia hetkiä voisi lisätä käytännössä?
- Jos tällaisia hetkiä olisi enemmän, miten se voisi vaikuttaa parisuhteeseenne ja sen hyvinvointiin?
Näihin kysymyksiin ei ole oikeita tai vääriä vastauksia. Tärkeintä on, että puhutte avoimesti siitä, miltä kokemus tuntui ja mitä se herätti.
Mikä on tehtävän tavoite?
Tämän tehtävän tavoitteena on:
- antaa kumppanille jakamatonta huomiota
- luoda tilaa yhteydelle ilman jatkuvaa häiriötä
- vahvistaa yhteenkuuluvuuden ja läheisyyden tunnetta
- tuoda kiireiseen arkeen hyviä, yhteisiä kokemuksia
- auttaa huomaamaan, millaisen eron yksi ruuduton ilta voi tehdä
Usein jo yksi tällainen ilta voi avata silmiä: huomaamme, kuinka helposti puhelin on tullut väliin ja toisaalta, kuinka hyvältä tuntuu, kun se ei ole läsnä. Pienet, toistuvat muutokset arjessa voivat ajan myötä vaikuttaa merkittävästi parisuhteen hyvinvointiin.
Voitte myös pohtia, haluatteko luoda jonkin pysyvän tavan, esimerkiksi yhden ruuduttoman illan viikossa tai, yhteisen “puhelimet pois klo 20 jälkeen” -säännön muutamana iltana viikossa tai tietyt hetket, jolloin keskitytte vain toisiinne. Tärkeää on, että löydätte tavan, joka sopii juuri teidän arkeenne ja elämäntilanteeseenne.
Muistathan, että jos asiasta keskustelu kumppanin kanssa on haastavaa ja aiheuttaa riitaa, niin keskustelu parisuhdetyön ammattilaisen kanssa voi olla avuksi. Oivallus Akatemiasta löydä tukea parisuhteen haasteisiin. Oivallus Akatemian palveluihin kuuluvat mm. lyhyt- ja pariterapia, jotka ovat saatavilla Järvenpään keskustassa, sekä etätapaamisina.
Vastaa